Нираламба сарвангасана перевод с санскрита

Нираламба Сарвангасана относится к группе «перевернутых поз» и является наиболее сложной разновидностью Сарвангасаны. Значение слова «Нираламба» – «без поддержки рук». Ее также называют стойкой на плечах или «березкой». Она оказывает наиболее выраженный тонизирующий и стимулирующий эффект на позвоночник и предназначена для максимального его вытяжения. А благодаря обращению вспять потока «внутреннего времени» обладает омолаживающим эффектом для всего организма.

Техника выполнения
  1. Начальное положение – поза Халасана.
  2. Медленно, по одной, поднимите ноги вертикально вверх. Обратите внимание на положение тела, оно должно быть перпендикулярным полу.
  3. После этого поочередно поднимите руки. Поместите ладони на бедра или вдоль них.
  4. Старайтесь удерживать равновесие с помощью упирающихся в пол шеи и затылка. Не опирайтесь коленями на кисти.
  5. Постарайтесь напрячь ноги и ягодицы, а также подтянуть колени и расслабить мышцы брюшной области. Сохраняйте спокойное дыхание.
  6. Старайтесь оставаться в таком положении как можно дольше, соизмеримо с вашим уровнем подготовки. Стремитесь к тому, чтобы находиться в данной позе 15 минут, но если вы только перешли к практике этой асаны, начните с одной минуты.
  7. На выдохе отведите ноги в Халасану, затем не спеша опустите спину на пол и расслабьтесь.
Рекомендации
  • Для того чтобы упростить выполнение описанного упражнения, попробуйте встать в позу не поднимая рук. Поместите их за голову, вытяните кисти, повернув их тыльной стороной к полу, сохраняйте баланс. Когда это упражнение будет даваться легко, переходите к более трудному варианту.
  • Не переносите вес тела на шею. Иначе может возникнуть тяжелейшая травма в шейном отделе с серьезными последствиями.
Эффект от выполнения

Нираламба Сарвангасана является последним этапом по восстановлению гибкости позвоночника (от поясницы до шейного отдела). Регулярная практика этой позы позволит значительно улучшить кровообращение в области шеи, спины, а также головного мозга. В результате её регулярного выполнения существенно укрепляются мышцы спины, шеи и пресса, выводятся токсины, развивается равновесие. Асана также помогает снять усталость кровеносных сосудов рук, шеи и спины.

Противопоказания

Выполнение данной асаны рекомендуется только после освоения Саламба Сарвангасаны, в противном случае практика может повлечь за собой травмы шейного отдела позвоночника. Также поза не рекомендована при заболеваниях щитовидной железы, печени, сердца и селезенки, при наличии травм шеи или позвоночных дисков, людям с артериосклерозом, при болях в желудке, а также беременным женщинам со сроком, превышающим третий триместр.

Дыхание

В этой позе достаточно сложно выбрать механизм правильного дыхания, поскольку требуются большие усилия со стороны брюшных и грудных мышц для поддержания равновесия. Глубокое дыхание может привести к дестабилизации позы, поэтому для её сохранения необходимо найти баланс между дыхательными движениями и минимальным напряжением мышц.

From Wikipedia, the free encyclopedia

Sarvangasana

Sarvangasana (Sanskrit: सर्वाङ्गासन, romanized: sarvāṅgāsana), Shoulder stand, or more fully Salamba Sarvangasana (Supported Shoulder stand),[1] is an inverted asana in modern yoga as exercise; similar poses were used in medieval hatha yoga as a mudra.

Many named variations exist, including with legs in lotus position and Supta Konasana with legs wide apart, toes on the ground.

Sarvāṅgāsana has been nicknamed the «queen» or «mother» of all the asanas.[2][3][4]

Etymology and origins[edit]

The mudra Viparita Karani uses a variety of inverted poses, sometimes similar to the modern Sarvangasana, to trap and retain prana, life force, which would otherwise drip from the head and be lost. Illustrated manuscript of the Joga Pradipika, 1830

The name comes from the Sanskrit सालम्ब Salamba, «supported», सर्वाङ्ग Sarvāṅga, «all limbs», i.e. «the whole body»,[5] and आसन Āsana, «posture»,» position», or «seat».[6][7]

The name Sarvangasana[8] is modern, but similar inverted poses were in use in medieval hatha yoga as a mudra, Viparita Karani, which is documented in the 14th century Śiva Saṃhitā 4.45-47,[9] the 15th century Haṭha Yoga Pradīpikā 3.78-81,[9] the 17th century Gheraṇḍa Saṃhitā 3.33-35,[9] and other early texts such as the Dattātreyayogaśāstra. The purpose of Viparita Karani had been to reverse the downflow and subsequent loss of life force, using gravity; by the 17th century this had become an asana, variously named narakasana, kapalasana, and viparitakaranasana, part of the long process of growth of the practice of asanas.[10]

Description[edit]

Shoulderstand is entered from a supine position with the knees bent. The shoulders may be supported on folded blankets, and the upper arms may be held in with a belt just above the elbows. Beginners may lift with bent legs, advanced users with straight legs. The back is supported by the hands: once up, the hands reach lower down the trunk towards the head, and the trunk is lifted further; the legs may then be straightened to a vertical position.[7]

Variations[edit]

The posture may be entered from Halasana (plough), moving to a cycle of poses such as Karnapidasana (ear pressing pose) with the knees bent close to the head and grasped by the arms; or to Parsva Halasana (sideways plough) with the body vertical, the trunk twisted to one side, and legs out straight with the feet touching the ground (to that side); to Supta Konasana, with the legs spread as wide as possible, the fingertips grasping the big toes; or Parsva Sarvangasana, an advanced pose, with both legs leaning to one side; and Urdhva Padmasana in Sarvangasana, with the legs in lotus position.[8]

Iyengar Yoga teaches the pose using props to ensure correct alignment.[11]

Salamba Sarvangasana may be performed on a strong and stable chair, with the legs resting on the chair back, the body supported by a folded blanket on the chair’s seat, and the shoulders and neck supported on a bolster on the ground. The hands may grasp the back legs of the chair to open the chest. The pose is entered by sitting astride the chair facing the back, lifting the legs on to the back, holding the chair and leaning back, then sliding down until the head reaches the ground. The pose is exited by bending the legs and sliding down carefully.[11]

Niralamba Sarvangasana is Unsupported Shoulderstand, with the arms off the ground.[12]

Claims for the «mother of asanas»[edit]

Twentieth century advocates of some schools of yoga, such as B. K. S. Iyengar, made claims for the effects of yoga on specific organs, without adducing any evidence.[13][14]
Iyengar devoted a whole page of Light on Yoga to the beneficial effects of Sarvangasana, claiming that the pose is «one of the greatest boons conferred on humanity by our ancient sages»,[15] calling it «the Mother of asanas»[15] and «a panacea for most common ailments.»[15] He asserted that the pose had a direct effect on the thyroid and parathyroid glands, explaining that the chin lock increased their blood supply. He stated that the inversion increased venous blood flow to the heart, increasing the blood supply to the neck and chest, and hence relieving «breathlessness, palpitation, asthma, bronchitis and throat ailments.»[15] He stated that it soothed the nerves and abolished headaches and with continued practice also the common cold.[15] The soothing of the nerves in turn, he wrote, relieved hypertension, irritation, shortness of temper, nervous breakdown, and insomnia.[15] The inversion assisted, he wrote, with bowel movements.[15] It was useful, Iyengar claimed, for urinary disorders, menstrual problems, piles, hernia, epilepsy, low vitality, and anaemia.[15]

Safety[edit]

Sarvangasana, alongside Sirsasana and Padmasana, is one of the asanas most often reported as the cause of an injury.[16][17] Iyengar advised against the pose for people with high blood pressure,[15] for whom he recommended halasana instead, as in his view it brought similar benefits.[18]

See also[edit]

  • List of asanas

References[edit]

  1. ^ Anon (28 August 2007). «Supported Shoulderstand». Yoga Journal.
  2. ^ Francina, Suza (23 March 2003). Yoga and the Wisdom of Menopause: A Guide to Physical, Emotional and Spiritual Health at Midlife and Beyond. HCI. p. 233. ISBN 978-0-7573-0065-3.
  3. ^ Norberg, Ulrica; Lundberg, Andreas (8 April 2008). Hatha Yoga: The Body’s Path to Balance, Focus, and Strength. Skyhorse Publishing. p. 106. ISBN 978-1-60239-218-2.
  4. ^ Kappmeier, Kathy Lee; Ambrosini, Diane M. (2006). Instructing Hatha Yoga. Human Kinetics. p. 265. ISBN 978-0-7360-5209-2.
  5. ^ «Salamba Sarvangāsana». Ashtanga Yoga. Retrieved 11 April 2011.
  6. ^ Sinha, S. C. (1 June 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  7. ^ a b Mehta 1990, pp. 108–109.
  8. ^ a b Mehta 1990, pp. 111–115.
  9. ^ a b c Bernard 2007, p. 29.
  10. ^ Mallinson & Singleton 2017, p. 90.
  11. ^ a b Mehta 1990, pp. 118–119.
  12. ^ Iyengar 1979, pp. 214–216.
  13. ^ Newcombe 2019, pp. 203–227, Chapter «Yoga as Therapy».
  14. ^ Jain 2015, pp. 82–83.
  15. ^ a b c d e f g h i Iyengar 1979, pp. 212–213.
  16. ^ Acott, Ted S.; Cramer, Holger; Krucoff, Carol; Dobos, Gustav (2013). «Adverse Events Associated with Yoga: A Systematic Review of Published Case Reports and Case Series». PLOS ONE. 8 (10): e75515. doi:10.1371/journal.pone.0075515. ISSN 1932-6203. PMC 3797727. PMID 24146758.
  17. ^ Penman, Stephen; Stevens, Philip; Cohen, Marc; Jackson, Sue (2012). «Yoga in Australia: Results of a national survey». International Journal of Yoga. 5 (2): 92–101. doi:10.4103/0973-6131.98217. ISSN 0973-6131. PMC 3410203. PMID 22869991.
  18. ^ Iyengar 1979, pp. 219–220.

Sources[edit]

  • Bernard, Theos (2007) [1944]. Hatha yoga : the report of a personal experience. Edinburgh: Harmony. ISBN 978-0-9552412-2-2. OCLC 230987898.
  • Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Light on Yoga: Yoga Dipika. Unwin Paperbacks. ISBN 978-1855381667.
  • Jain, Andrea (2015). Selling Yoga : from Counterculture to Pop culture. Oxford University Press. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765.
  • Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: The Iyengar Way. Dorling Kindersley.{{cite book}}: CS1 maint: multiple names: authors list (link)
  • Mallinson, James; Singleton, Mark (2017). Roots of Yoga. Penguin Books. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104.
  • Newcombe, Suzanne (2019). Yoga in Britain: Stretching Spirituality and Educating Yogis. Bristol, England: Equinox Publishing. ISBN 978-1-78179-661-0.

External links[edit]

  • Step by Step instruction

Нираламба Сарвангасана — вариация Саламба Сарвангасаны I без поддержки руками спины в практике асан йоги.

«Нираламба» значит без опоры (от слов «аламба» — опора, поддержка и «нир» — без, вдали). Эта вариация труднее Саламба Сарвангасаны I и Саламба Сарвангасаны II, так как тело не поддерживается руками, его вес и равновесие поддерживаются мышцами шеи, спины и живота, которые таким образом укрепляются.

Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».

Это перевернутая поза, в ней голова внизу, а ноги вверху.

Поза имеет противопоказания: не нужно ее делать девушкам в критические дни, людям с повышенным или пониженным давлением (в данный момент), при воспалительных процессах органов головы, при грыжах позвоночника необходимо обязательное руководство преподавателя.

Для безопасности шеи поза делается на стопке сложенных одеял высотой около 10 см.

Голова затылком лежит на полу, 1/3 шеи на одеялах, 2/3 шеи на весу, плечи и локти на одеялах. Голова, шея, руки в одной плоскости на опоре. Прямые руки размещаются со стороны головы. Ладони развернуты наружу, тыльная сторона рук лежит на полу.

Все туловище: грудная клетка, таз, и прямые ноги подняты вверх, и находятся как можно ближе к вертикальной плоскости. Пальцы стоп вытянуты от пяток, внутренние части пяток и большие пальцы стоп соединены вместе, стопы — самая высокая точка позы.

Подбородок и центр грудной клетки (грудина) рядом, либо касаются друг друга и создают подбородочный замок — Джаландхара Бандха. Взгляд направлен в центр грудной клетки, дыхание спокойное, ровное.

Техника

  1. Выполнить Саламба Сарвангасану I.
  2. Освободить кисти рук, перенести их на другую сторону за
    голову, вытянуть руки параллельно друг другу и балансировать.
  3. Позу можно выдерживать 1 минуту.

Эффект

Исполнение различных вариаций Сарвангасаны тонизирует
все тело вследствие усиленной циркуляции крови и удаления токсинов. Все вариации Сарвангасаны имеют стимулирующее и тонизирующее воздействие. Выздоравливающим следует
выполнять их для скорейшего преодоления слабости.

Поскольку равновесие поддерживается напряжением мышц спины, а вес тела приходится на заднюю сторону шеи, укрепляются спина и шея. Тонизируются также и мышцы рук.

Эффекты от регулярного выполнения  Нираламба Сарвангасаны подобны эффектам от выполнения Саламба Сарвангасаны I и Саламба Сарвангасаны II:

  • улучшает кровоснабжение мозга, обновляет клетки мозга, снимает напряжения нервной системы, успокаивает, улучшает сон, снимает хроническую усталость, 
  • улучшает работу всех систем организма, 
  • повышает иммунитет,
  • улучшает пищеварение, 
  • помогает при запорах, 
  • улучшает подвижность плечей и раскрывает грудную клетку. 
  • повышает энергию, омолаживает,
  • укрепляет спину, шею, тонизирует мышцы рук,
  • очень эффективно улучшает работу щитовидной и паращитовидной железы,
  • улучшает работу кишечника.

Помогает при:

  • гипертонии,
  • астме, бронхите, болезнях носоглотки,
  • одышке, сильном сердцебиении, сокращает частоту пульса,
  • расстройствах мочевой системы, опущении матки и органов малого таза,
  • проблемах гинекологии,
  • грыжах, колитах.

Омолаживает и укрепляет все системы организма.

Мини-словарь терминов для йогов

Сортировка:

Вид:

деванагари санскрит_рус в йоге перевод
निरालम्ब нираламба Нираламба Сарвангасана без опоры
अनन्त Ананта Анантасана бесконечный — имя змея, на котором лежит Вишну
भाति бхати блеск, сияние
देव дева бог
पार्श्व паршва Паршва Дханурасана бок
भ्रामरी бхрамари большая черная пчела
अङ्गुष्ठ ангуштха Падангуштха Дханурасана большой палец
उद् уд вверх;
महा маха Маха Мудрасана великий
उष्ट्र уштра Уштрасана верблюд
ऊर्ध्व урдхва Урдхва Мукха Шванасана верх
तोल тола Толасана весы
उड्डियान уддияна Уддияна Бандха взлет, поднятие вверх
नटराज Натараджа Натараджасана Владыка Танца — одно из имен Шивы
राजन् раджа владыка, король
जल джала вода
लोम лома волосы, хвост
काक кака Какасана ворон
अष्ट ашта Аштавакрасана восемь
अष्ट ашта восемь
पूर्व пурва Пурвоттанасана восток, перед
सर्व сарва Сарвангасана всё, весь
विश्व вишва все, каждый
उत्थित уттхита Уттхита Триконасана вставший
उत्तान уттана Уттанасана вытянутый
वीर вира Вирасана герой
माला мала Маласана гирлянда, бусина в гирлянде
शीर्ष ширша Ширшасана голова
कपोत капота Капотасана голубь
पर्वत парвата Парватасана гора
कुम्भक кумбхака горшок (задержка дыхания)
पीडा пида Бхуджа Пидасана давление, боль
द्वि дви Дви Пада Каундинасана два
नव нава девять
कारी кари делающая
शीतकारी шитакари делающая холодным, охлаждающая
वृक्ष врикша Врикшасана дерево
जालन्धर Джаландхара Джаландхара Бандха держащий сеть
धर дхара держащий, поддерживающий
दश даша десять
मित्र митра друг
विश्वामित्र Вишвамитра Вишвамитрасана друг каждого — имя мудреца, создавшего Савитур Гаятри Мантру
श्वास шваса дыхание, вдох
प्राण прана дыхание, жизнь, жизненная сила
जठर джатхара Джатхара Паривартанасана желудок
बक бака Бакасана журавль
पश्चिम пашчима Пашчимоттанасана запад, спина
परिघ паригха Паригхасана засов
रक्ष ракша защитник
गोरक्ष Горакша Горакшасана Защитник Кров — имя героя индийского эпоса
शशांक шашанка Шашанкасана заяц
सर्प сарпа Сарпасана змея
गालव Галава Галавасана имя героя индийского эпоса, сын Вишвамитры
कौण्डिन्य Каундинья Эка Пада Каундиньясана имя мудреца, из рода Васиштхи
अष्टवक्र Аштавакра Аштавакрасана имя мудреца, скрученного восемь раз
ऋचीक Рычика (Ручика) Ручикасана имя мудреца, упоминаемого в «Махабхарате»
नौलि наули качание лодки
लि ли качание, разрушение
भुजङ्ग бхуджанга Бхуджангасана кобра
लोल лола Лоласана колеблющийся
वातायन ватаяна Ватаянасана колеблющийся на ветру, вихрь, быстрая лошадь
जानु джану Джану Ширшасана колено
चक्र чакра Чакрасана колесо, круг
मण्डल мандала Мандаласана кольцо, орбита
मूल мула Мула Бандха корень
गो го Гомухкасана корова
मार्जारी марджари Марджариасана кошка
वाम вама красивый
वामदेव Вамадева Вамадевасана Красивый Бог — одно из имен Шивы, а так же имя одного из авторов Ригведы
वक्र вакра Аштавакрасана кривой
पर्यङ्क парьянка Парьянкасана кровать, ложе
मकर макара Макарасана крокодил
भस्त्रिका бхастрика кузнечные меха
हंस хамса Хамсасана лебедь
सिंह симха Симхасана лев
सुख сукха Сукхасана легкий, приятный
सुप्त супта Супта Вирасана лежа, уснувши
मुख мукха Гомукхасана лицо
नाव нава Навасана лодка
नौ нау лодка
पद्म падма адмасана) лотос
अश्व ашва Ашвасанчаласана лошадь
धनुस् (धनुर्) дхану (р) Дханурасана лук
कन्द канда Кандасана луковица
चन्द्र чандра Чандрасана луна
चन्द्र чандра Ардха Чандрасана, Чандра Бхедана луна
मरीचि Маричи Маричасана луч света — имя одного из мудрецов, сына Брахмы
भेक бхека Бхекасана лягушка
वज्र ваджра Ваджрасана молния, алмаз
सेतु сету Сету Бандха Сарвангасана мост, плотина
दुर्वास Дурваса Дурвасансана мудрец с очень гневным характером
भरद्वाज Бхарадваджа Бхарадваджасана мудрец, сын Брихаспати, написавший труд по Аюрведе
स्कन्द Сканда Скандасана нападение, уничтожение — одно из имен Бога Войны, сына Шивы Картикеи
पूरक пурака наполнение (вдох)
विसम висама Висамавритти Пранаяма неровный, неравный
अधो (अधस्) адхо (адхас) Адхо Мукха Шванасана низ
सूत्र сутра нить
नेती нети носоглотка
हनुमन् Хануман Хануманасана Обладающий Челюстью (особой челюстью) — герой индийского эпоса «Рамаяна»
मन् (मत्) ман (в словарной форме мат) обладающий чем-либо
विश्वास вишваса обратное вдоху, выдох
परिवृत्त паривритта Паривритта Триконасана обращенный назад, повёрнутый
एक эка Эка Пада Ширшасана один
а Акарна Дханурасана около
आलम्ब аламба Саламба Сарвангасана, Нираламба Сарвангасана опора
रेचक речака опустошение (выдох)
गरुड гаруда Гарудасана орел
शोधन шодхана очищение
नाडीशोधन нади шодхана очищение тонких энергетических каналов
मयूर маюра Маюрасана павлин
दण्ड данда Чатуранга Дандасана палка
विपरीत випарита Випарита Шалабхасана перевёрнутый, обратный
पाश паша Пашасана петля
कुक्कुट куккута Куккутасана петух
मुद्रा мудра печать, клеймо, перстень с печаткой
दुर् дур плохой, трудный
हल хала Халасана плуг
अनु ану по
जय джая победа
इन्द्र индра повелитель
मत्स्येन्द्र Матсьендра Матсьендрасана повелитель рыб — имя героя эпоса
उज्जायी уджджаи поднимающая победу, побеждающия
पूर्ण пурна Пурна Матсиендрасана полный
अर्ध ардха Ардха Матсиендрасана половина
वीरभद्र Вирабхадра Вирабхадрасана прекрасный воин, созданный из волос Шивы
भद्र бхадра прекрасный, удачливый
ली ли прикасаться
शीतली шитали прикосновение холода
बुद्ध буддха Буддхасана пробужденный
वास васа проживание
भेदन бхедана проникновение, наполнение
वि ви против
पञ्च панча Панча Карма пять
प्रसारित прасарита Прасарита Падоттанасана расширенный
सम сама Самаконасана ровный, равный, такой же
हस्त хаста Эка Хаста Маюрасана рука, кисть
भुज бхуджа Бхуджа Пидасана рука, плечо
मत्स्य матсья Матсиасана рыба
मत्स्य матсья Матсьясана рыба
सालम्ब саламба Саламба Сарвангасана с опорой
वसिष्ठ Васиштха Васиштхасана самый лучший, самый дорогой — имя мудреца, у которого была корова желания
शलभ шалабха Шалабхасана саранча
तितिभ титибха Титибхасана светлячок
बद्ध баддха Баддха Конасана связанный
उपविष्ट упавишта Упавишта Конасана севший
सप्त сапта семь
जाल джала сеть
ताड тада Тадасана скала
वृश्चिक вришчика Вришчикасана скорпион
वक्र вакра скрученный
श्वान швана Шванасана собака
सिद्ध сиддха Сиддхасана совершенный, выполненный
सूर्य сурья Сурья Намаскар, Сурья Бхедана солнце
निद्रा нидра Йога Нидрасана сон
स्तम्भ стамбха Агни Стамбхасана столб
पाद пада Падахастасана стопа
स्थिति стхити Самастхити — выглядит как Тадасана стояние
भेरुण्ड бхерунда Ганда Бхерундасана страшный
नट ната танец
त्रि три Уттхита Триконасана три
त्रिविक्रम Тривикрама Супта Тривикрамасана Три Шага — имя аватара Вишну, когда в виде карлика тремя шагами он обошел все три мира
शव шава Шавасана труп
सहस्र сахасра тысяча
प्राणायाम пранаяма увеличение жизненной силы, увеличение дыхания
आयाम аяма увеличение, удлинение
कोण кона Уттхита Паршва Конасана угол
भैरव бхайрава Бхайравасана ужасный
बन्ध бандха узел, связь, оковы
कर्ण Карна Акарна Дханурасана ухо
पिञ्छ пинча Пинча Маюрасана хвост
शीत шита холод, прохлада
क्रौञ्च краунча Краунчасана цапля
अङ्ग анга Чатуранга Дандасана часть
हनु хану челюсть
कपाल капала череп
कूर्म курма Курмасана черепаха
कश्यप Кашьяпа Кашьяпасана чернозубый или вид черепахи и оленя — мудрец, прародитель Девов и Асуров
चतुर् чатур Чатуранга Дандасана четыре
गर्भ гарбха Гарбха Пиндасана чрево, матка
उत्कट утката Уткатасана чрезвычайный
विक्रम викрама шаг, поступь
पिण्ड пинда Гарбха Пиндасана шар
षट् (षष्) шат Шат Карма шесть
गण्ड ганда Ганда Бхерундасана щека и вся боковая часть лица
नाडी нади энергетический канал в теле

Нираламба

Нираламба Сарвангасана – сложнейшая вариация Сарвангасана. Асана способствует вытяжению позвоночника, обладая при этом тонизирующим и стимулирующим действиями. При регулярном выполнении наблюдается улучшение кровоснабжения мозга, развитие чувства баланса, укрепление мышц шеи, живота и спины, выведение токсинов. Поза задействуется при наличии у человека невралгии, стрессе, аритмии сердца, цистите, язве, гипертонии.

Нираламба

Техника выполнения Сарвангасаны:

— Примите Халасану. После, не спеша, поднимите Ваши ноги (бедра внутрь) – вертикаль.

— От стоп до плеч тело — перпендикулярно полу.  

— Затем поднимите руки и ладони разместите ладони на коленях или вдоль них.

— Балансируйте на упирающемся в пол затылке и шее. Держите равновесие. Коленями не опирайтесь в кисти.

Нираламба

— Держите в напряжении ягодицы и ноги, коленные чашечки – подтянуты, расслабьте область живота. Дышите ровно.

— Зафиксируйтесь в Сарвангасане на одну минуту. Выдыхая, возвратитесь в Саламба Сарвангасану, после – примите Халасану. Последним действием будет опускание спины  и полное расслабление.

Не допускайте ошибок в Нираламба Сарвангасана: вес тела не переноситься на шею, не опирайтесь на руки коленями.

Нираламба

Имеющиеся противопоказания: асана не выполняется людьми, не освоившими Саламба Сарвангасану – возможны травмы шейного позвонка. Человеку, у которого не порядок с: печенью, щитовидкой, селезенкой и сердцем, не стоит выполнять данную позу.

Видео:

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Применяется ли вами Нираламба Сарвангасана и где? Что интересного можете добавить к статье?

  • Нино чхеидзе сикварули модис перевод
  • Нир ял х1ун перевод
  • Нилс перевод с английского
  • Нино катамадзе однажды на улице перевод
  • Ниппон перевод с японского